ПРО БЕЛКИ

Каждый человек занимающийся фитнесом мечтает не только о стройном теле, но ещё и о мышцах, которые придадут телу подтянутый и красивый вид, а как известно мышца - это белок. Чтобы обеспечить рост мышц нужно потреблять не менее 1,5 г белка на 1 кг веса. Употреблять белок нужно также в определённое время, иначе ваши мышцы останутся без столь необходимого им «строительного материала». Если вовремя не дать мышцам белок, то организм может лишить белка другие органы: волосы, кожу, ногти, и даже гормональную систему или систему кровообращения. 

Недостаток белка во время занятий фитнесом может привести к расстройству работы гормональной системы, ухудшить внешний вид ваших волос, кожи и ногтей, обернуться проблемами с давлением и т.д. Мышцы от такого питания не станут крепче.

Поэтому потреблять белок нужно правильно. Вот некоторые советы: 

-если вы посещаете утренние тренировки, употребляйте не меньше половины суточной нормы белка накануне вечером; 

-если вы запланировали потренироваться днём, то утром вы так же должны съесть половину суточной нормы белка;.

- если вы тренируетесь вечером, то здесь имеется своя фишка - белок нужно употреблять и перед тренировкой (в середине дня), и после нее (на ужин).

Где взять белок.

Существует множество различных источников белка, доступных каждому. Качественный белок можно получить из таких продуктов, как: яйца, молоко, творог, говядина, птица, рыба, море продукты.

Так же существуют растительные белки, это: соя, фасоль, горох, пшеница (особенно проросшая), рожь, грибы, чечевица (в ней содержится самое большое количество белков, чем в любой другой крупе).